Dicas de viagem

Quem vai viajar e quer ficar longe de dores de cabeça, a bagagem merece atenção especial não só na hora de arrumá-la, mas também no momento do embarque e desembarque em aeroportos e terminais rodoviários.

O blog da Fundação Procon-SP (Fundação de Proteção e Defesa do Consumidor) divulgou dicas para turistas não errarem nessas horas e aproveitarem ao máximo suas viagens. Confira:

Transporte Rodoviário 

• Identifique a mala por dentro e por fora com o nome da cidade de origem e de destino;
• Carregue os documentos pessoais e objetos de valor, como jóias, também na bagagem de mão;
• Exija  que um funcionário da empresa  transportadora identifique toda a bagagem com um tíquete próprio, do qual uma parte fica com o passageiro;
• Fique atento aos pertences levados na mão, principalmente nas paradas e/ou escalas;
• Em caso de extravio da bagagem, registre a ocorrência na empresa e entre em contato com a ANTT (Agência Nacional de Transportes Terrestres).

Transporte Aéreo 

• As malas, sacolas, pacotes ou bolsas de mão devem ser identificadas, dentro e fora, com etiquetas que contenham seu nome, endereço completo e telefone;
• Eventuais excessos de bagagem podem ser cobrados! Portanto, verifique com antecedência o limite de peso ou volume determinado pela companhia (deve constar no contrato de prestação de serviço).
• Algumas bagagens, obrigatoriamente, devem ser despachadas como carga. Informe-se junto à companhia aérea, inclusive sobre o valor da taxa;
• Após o check-in, ou seja, recepção para embarque, a empresa aérea torna-se responsável pela sua bagagem e deve indenizá-lo em caso de extravio ou danos. Se preferir, para garantir sua segurança, faça uma declaração dos itens contidos na bagagem, discriminando os valores, e guarde uma via;
• Ao chegar na área de desembarque verifique se a bagagem está nas mesmas condições deixadas no momento do check-in, em caso de avaria ou extravio, registre imediatamente a ocorrência no balcão da companhia aérea ou nas seções de Aviação Civil da ANAC instaladas em cada aeroporto.

 Viagens internacionais

Ainda de acordo com a Fundação Procon-SP, nas viagens internacionais, por medida de segurança, existem algumas restrições quanto a bagagem de mão e pertences pessoais.

Existem, também, alguns itens que não podem ser levados na bagagem despachada como, por exemplo, os frágeis ou perecíveis.

Verifique os procedimentos previamente junto à companhia aérea.

Seguro Viagem

Se no valor do pacote turístico não estiver incluso algum tipo de seguro viagem, ele poderá ser contratado por meio das próprias agências ou de uma corretora de sua confiança.

Nos pagamentos de passagens aéreas por meio de cartão de crédito muitas vezes inclui-se seguro de viagem no ato da compra, verifique se há tal benefício.

A apólice pode abranger não somente doenças, medicamentos e morte, como também extravio de bagagem.

Portanto, defina qual a cobertura que mais atende a suas necessidades e peça que ela seja estipulada claramente no contrato, assim como: 

• Período e no que consiste a cobertura;
• Valor da indenização;
• Cláusulas de exclusão de cobertura ou de cancelamento;
• Cobertura a terceiros, se houver;
• Identificação das partes envolvidas etc.

 No caso de já possuir uma apólice de seguro de vida, verifique junto a seguradora se há cobertura para eventuais imprevistos durante viagens.

Dicas para não enjoar embarcado

Se você entra em pânico quando falam em passeio de barco, aqui temos algumas dicas para acabar com esse terror.

Os sete pecados capitais que devem ser evitados a todo custo por quem tem tendência a enjoar no mar. Senão, já sabe…

1. Dormir pouco na noite anterior ao passeio. O cansaço físico acentua o mal-estar e a fadiga gerados pelo próprio enjoo. Bem descansado, o organismo resiste mais e melhor aos balanços do mar.
2. Beber bebidas alcoólicas antes ou, principalmente, durante o passeio. O álcool desidrata o organismo e facilita o enjoo. Também deve-se evitar café, chá e até chocolates, porque a cafeína, presente em todos estes itens, aumenta o mal-estar.
3. Comer comidas pesadas ou ficar em jejum. Pratos gordurosos ou muito salgados têm digestão mais difícil, bem como os doces demais, que aumentam a fermentação no aparelho digestivo e agravam a sensação de mal-estar. Por outro lado, ficar em jejum só piora, porque a liberação de ácido gástrico no estômago aumenta o enjoo e a fome pode até provocar falta de glicose no sangue — que tem, entre os seus sintomas, justamente o enjoo.
4. Ficar dentro da cabine, ler ou fotografar, porque, nestas situações, há um desencontro de informações enviadas ao cérebro, o que gera enjoo — o corpo sente o balanço do barco, mas os olhos, fixos em algo ou num ambiente fechado, comunicam que está tudo parado. E este conflito é um perigo.

5. Sentar onde há cheiro de combustível ou de fumaça, que costumam deixar mareado até quem não é tão suscetível assim a enjoos. Evite, portanto, a popa das lanchas, embora seja justamente ali que elas são mais estáveis.
6. Não tomar remédio para náuseas antes de embarcar. Medicamentos são essenciais para quem tem tendência a enjoar. Um aviso: eles devem ser tomados cerca de uma hora antes de partir, porque, depois que o enjoo chega, não há remédio que cure.
7. Ficar olhando para baixo ou para um ponto fixo na água, porque isso também provoca o tal desencontro de informações no cérebro, que é a causa real do enjoo. Bem melhor é mirar o horizonte, em local aberto e ventilado, e aproveitar para distrair a mente, com a beleza daquele passeio de barco.

Agora é só aproveitar o passeio.

Ao por do sol do Rio, lá vem o SUP, o surfe de tiozão

Quem passeia pela orla do Rio aos poucos se acostuma com um ingrediente diferente na paisagem, ao olhar para o mar. Contra o sol, chama a atenção a silhueta de homens que deslizam sobre as águas, flutuando de pé sobre uma prancha, com apenas uma pá de remo nas mãos. De longe, parecem até mais compridos que o normal, devido à imagem inusitada que delineiam em contraste com o horizonte, por estarem soltos, de pé sobre a superfície da água. O que quem vê da praia talvez não se dê conta é a vista que o praticante do "stand up paddle" tem, do ponto em que está, no mar.

O nome em inglês, ainda sem uma tradução corrente, deve-se à origem e ao pouco tempo em que a modalidade se difundiu. Segundo o presidente da Associação Brasileira de Stand Up Paddle (Absup), Ivan Floater, 49, há registros da prática há cerca de 40 anos, no Havaí, onde professores de surfe, para facilitar a visualização dos alunos, ficaram de pé em suas pranchas, que naquela época eram sempre muito grandes, e adotaram o uso de remos para se locomover. Daí o nome: stand up, que em inglês significa de pé, somado a paddle, ou remo, em português.

Há cerca de 12 anos, ainda segundo Ivan Floater, também no Havaí, um grupo de surfistas e windsurfistas famosos começou a desenvolver pranchas mais arrojadas e apropriadas para essa nova modalidade.

"No Brasil, o esporte tem seis ou sete anos", conta Floater, "supista" de primeira hora, para usar o termo como alguns praticantes vêm se autodenominando, criado a partir da sigla SUP.

No último fim de semana, o status da modalidade subiu de patamar no Rio, com a realização da primeira etapa oficial do circuito de SUP na cidade. E a estreia se deu com recorde de participantes, 140 pessoas. Até aqui, a melhor marca não era de uma praia, mas do Lago Paranoá, em Brasília, onde foi realizada uma das quatro etapas do circuito de SUP do ano passado.

A novíssima etapa carioca abriu o circuito deste ano. Na categoria profissional, Luiz Guida, o "Animal", campeão e vencedor de todas as etapas do circuito em 2011, fez o percurso de 14 quilômetros (km), ou quatro vezes a distância entre o Pontão do Leblon e o Arpoador, em Ipanema, em 1 hora e 35 minutos. Uma velocidade média de 8,8 km por hora. Para acompanhá-lo do calçadão, uma pessoa teria de correr. "O cara parece uma lancha", brinca Floater.

A seletividade está no investimento para começar. Para comprar uma prancha e um remo, o iniciante precisa gastar entre R$ 2 mil e R$ 7 mil, nas estimativas de Floater, da Absup. Também faz muita diferença estar perto do local onde se pratica, seja lago, rio ou mar, e ter carro, devido à necessidade de transportar a prancha, que mede três metros de comprimento, pelo menos.

Mas idade não é documento nesse esporte, nem o preparo físico é tão exigido, se a ideia não for competir contra o "Animal". "Tem uma idade média mais alta que a do surfe", diz Monteiro. "É um esporte muito democrático, o gordo e o magro podem fazer.

Dicas de como arrumar as malas para viajar

O primeiro passo é escolher uma mala leve.
Saiba também como aproveitar a bagagem de mão.

Chegaram as férias e com elas as viagens. Muitas vezes ao arrumar a mala os passageiros levam uma grande quantia de bagagem e deixam de lado alguns itens necessários. 

Qual tipo de mala?

A mais leve possível. Para as viagens de longa duração, escolha a mala tradicional, pois as roupas ficam mais bem acondicionadas e amassam menos. As sacolas ou mochilas são mais práticas para viagens curtas.

Verificar o que levar

Faça uma série de perguntas a si mesmo antes de arrumar a mala. Isso evita que leve o guarda-roupa inteiro para a viagem. “Por exemplo, quanto tempo você vai ficar no destino? Esta viagem é a lazer ou a negócios? O lugar é praia, serra, ecoturismo? Qual é a estação do ano naquele destino?”.

Roupas

As pessoas devem separar peças que combinem entre si e evitem roupas que chamem muita atenção, com muitos detalhes, pois diminuem a variedade de combinações. Lembre-se que dois biquínis com cores básicas podem formar quatro conjuntos diferentes. Veja qual período da viagem e calcule uma peça para cada dia em média. Uma ou duas peças a mais evitam possíveis imprevistos.

Tecidos que amassam

Ao organizar a mala, o turista deve ter como regra que é preciso colocar por último na mala as peças que amassam mais. Uma dica é tentar dobrar a peça de forma que ela fique o mais esticado possível, de preferência, no sentido do comprimento. Em camisas, faça a dobra na parte de baixo. Assim a dobra fica dentro da calça.

Espaço dentro da mala

Comece a arrumação colocando os sapatos no fundo. Se preferir, as meias podem ir dentro dos calçados. Complete as frestas que sobrarem com cintos, lingeries e outros itens que podem ser enrolados. Logo em cima vêm os jeans e moletons. A mala tem que ficar sempre o mais reta possível à medida que você coloca as roupas. Para isso nivele com camisetas, bermudas e outras peças.

Viagens de Mochilão

Se a pessoa for fazer uma viagem do estilo “mochilão”, deve saber que roupas sociais são desnecessárias podendo abusar das malhas. A melhor maneira é levar as camisetas e abrigos enrolados, pois acondicionam melhor na mochila.

Nécessaire

Deixe de lado os potes grandes de hidratantes, xampus e condicionadores. Leve uma pequena quantidade em frascos menores, Esse conceito é válido para todos os produtos cuja embalagem original ocupa muito espaço.

Personalização da bagagem

Se a pessoa tem medo de que alguém leve a sua bagagem por engano, a dica é personalizar a sua mala. É simples: malas pretas todo mundo tem, portanto, diferencie a sua colocando fitas bem coloridas, chaveiros e adesivos. As fitas verdes e amarelas devem ser evitadas, pois são as cores mais encontradas.

Malas de mão

As malas de mão são super importantes, principalmente, nas viagens aéreas. Neste caso, reserve uma peça de roupas caso haja problema com extravio ou atraso do voo. Não se esqueça que as companhias aéreas têm um peso máximo para estas bagagens. Quando a viagem é de carro ou ônibus podemos colocar os sapatos na mala de mão. Desse modo sobrará mais espaço na bagagem. É uma boa também levar uma agenda com alguns contatos e cópias dos seus documentos.

Organização

Nada melhor que manter uma mala organizada do início ao fim da viagem. Se você ficar em um mesmo hotel, a dica é desfazer a mala e arrumar as peças no guarda-roupa. À medida que for usando as roupas, dobre-as e coloque-as em sacos plásticos. Desta maneira na volta é só pegar o saco e colocar no fundo da mala. Não fará muito volume.

Saiba como descartar lixos cortantes com segurança

O descarte de vidro e objetos pontiagudos precisa de atenção.


Soluções simples protegem quem precisa recolher o lixo.

As comemorações e festas do final de ano são muitas e com elas a quantidade de lixo produzida também aumenta. É preciso então ficar atento ao descarte correto de lixos que podem cortar ou furar os coletores, como garrafas e copos quebrados, espetinhos de bambu etc.


Cuidados
Existem pequenas atitudes que podem manter a segurança de quem carrega o lixo até mesmo dentro de sua própria casa. Segundo Anauá Moreira, educadora da Emdurb Bauru, no interior de São Paulo, o descarte de vidro quebrado, por exemplo, tem soluções seguras: a primeira é descartar o vidro dentro de caixas de leite ou ainda você pode usar as garrafas pet.

No segundo caso, recorte a parte superior da garrafa e use-a ao contrário, com a boca para baixo, como tampa. Se não possuir nenhum tipo de embalagem para colocar o lixo cortante, embrulhe-o em muito jornal e separe do lixo comum.
No caso de espetinhos de bambu, uma boa opção também são as garrafas pet. Neste caso é só colocá-los dentro e manter a tampa fechada. Dessa forma a segurança já estará garantida.

Lâmpadas
As lâmpadas fluorescentes possuem um vapor de mercúrio, e para descartá-las também é preciso cuidado. A maneira mais segura é encaminhar as lâmpadas queimadas ou quebradas para a Secretaria Municipal do Meio Ambiente. A partir de lá, o descarte é feito corretamente.

Com cuidados pequenos você garante a segurança da sua família, empregados e ainda dos coletores de lixo, que podem levar um susto ou se machucarem ao encontrar objetos cortantes.

Dieta 'desintoxicante' ajuda a amenizar efeito dos exageros de Natal

Excesso de comida e bebida pode causar dor de cabeça e de estômago. Nutricionistas indicam frutas, hortaliças, água e mistura de chá com suco.

Para amenizar os efeitos dos exageros gastronômicos no Natal, nada melhor que uma dieta "desintoxicante", ou detox. Além de engordar, os dias de comilança e excesso de bebida podem causar dor de cabeça e de estômago, desconforto abdominal, gases e cansaço.
Uma boa dica para desinchar, se livrar do mal-estar e já se preparar para a festa de ano-novo é abusar das frutas, hortaliças, da água e dos suchás, uma mistura de sucos e chás que pode ajudar no funcionamento dos rins e do fígado e, assim, aumentar a eliminação de toxinas.

Segundo as nutricionistas Rosana Raele e Patrícia Bertolucci, o suchá é uma mescla ideal para quem não gosta de tomar chá puro, além de ser refrescante agora no verão. A versão com gengibre é um ótimo anti-inflamatório, antioxidante e ajuda na digestão. O verde, branco, de hortelã, erva-doce e capim-santo são outras boas opções.
Tanto o chá verde quanto o preto devem ser consumidos com moderação, pois são ricos em cafeína e dar causar insônia, agitação e irritabilidade. Além disso, cuidado com os chás "laxativos", como o de sene, pois podem irritar a mucosa intestinal e levar à desidratação por diarreia.
Os suchás têm efeito diurético, ou seja, ajudam na desintoxicação do organismo e diminuem a retenção de líquidos. Os rins são os encarregados dessa limpeza, filtrando substâncias que não servem mais e eliminando-as pela urina. Alguns chás também auxiliam na digestão e no trânsito intestinal.

Eles contribuem, ainda, para o trabalho do fígado, que faz a remoção de compostos estranhos (xenobióticos), transformando toxinas lipossolúveis em hidrossolúveis, para que possam ser descartadas pela urina, fezes, respiração e suor.
As especialistas destacaram que esse processo de desintoxicação leva de três a quatro semanas e que, para curar a “ressaca” alimentar, não se deve fazer dietas radicais. Após os dias de fartura, é importante manter o consumo adequado de carboidratos, proteínas, verduras, frutas e gorduras.

Mais dicas de alimentação
Prefira as frutas, verduras e hortaliças orgânicas, sem agrotóxicos, para não sobrecarregar o organismo ainda mais de toxinas.
Quanto às gorduras, evite as saturadas (carnes, embutidos e laticínios como creme de leite), as trans (margarina, massas folhadas, biscoitos, sorvetes e bolos industrializados, e alimentos prontos e congelados) e as frituras.
O azeite é a melhor opção, por ser rico nos ácidos graxos ômega 6 e 9. O óleo de coco também é uma boa alternativa, pois tem propriedades antioxidantes e benéficas para o intestino. Ambos os óleos são rapidamente absorvidos e metabolizados.
Além disso, fuja dos alimentos industrializados ricos em corantes, conservantes e adoçantes artificiais, dos enlatados, dos molhos prontos e dos produtos em embalagens plásticas, que podem conter substâncias tóxicas como bisfenol A e ftalatos.
Outra sugestão é optar pelos carboidratos integrais ou naturais. É o caso de arroz, cereais, batata, mandioca, mandioquinha e inhame.
Também evite carnes vermelhas, que contêm gorduras saturadas, substâncias tóxicas – que acidificam o sangue e prejudicam o processo de desintoxicação – e levam mais tempo para ser digeridas.
Coma peixes, que apresentam ômega 3, gordura poli-insaturada relacionada a propriedades antiinflamatórias. Em relação aos ovos, prefira os caipiras.


Outros exemplos detox:
- Açafrão - Tem um composto chamado curcumina, capaz de ativar o efeito nas enzimas antioxidantes.
- Alecrim: Contém flavonoides e ácidos fenólicos, que concentram grande atividade antioxidante e ajudam na proteção do fígado.
- Alho: Antibiótico natural, protege de infecções por fungos, vírus e bactérias. Os componentes alicina e ajoeno têm ação anti-inflamatória, auxiliando em problemas digestivos e do colo.
- Couve: Além de possuir uma alta capacidade antioxidante, é uma ótima fonte de cálcio. Sua composição nutricional favorece a fixação da substância nos ossos e potencializa o efeito diurético da dieta.
- Flavonoides: Protegem o fígado contra radicais livres e são encontrados especialmente em maçãs, cebolas, mirtilo, trigo-sarraceno, folhas verdes escuras (como couve) e frutas cítricas.
- Frutas vermelhas: São ricas em antioxidantes, como ácido elágico e antocianinas. Também são excelentes fontes de nutrientes, como cálcio, fósforo, potássio e vitaminas A e C.
- Gergelim: Rico em cálcio, tem ação antioxidante e anti-inflamatória.
- Semente de linhaça: Contém lítio, que atua no controle da ansiedade. É uma fonte importante de ômega 3, que tem ação anti-inflamatória.
- Vegetais crucíferos: couve-flor, couve-manteiga, couve-de-bruxelas, brócolis, repolho, mostarda, nabo, agrião, rabanete e rúcula.

Como melhorar a ressaca:
A famosa ressaca nada mais é do que uma leve intoxicação hepática, em que o fígado ficou fragilizado após trabalhar demais para metabolizar toda a quantidade de álcool ingerida.
Para melhorar, é preciso deixar o fígado descansar e hidratar o organismo na tentativa de eliminar as toxinas mais rapidamente. Algumas dicas são:

- Tome muita água, água-de-coco e bebidas isotônicas para repor os sais minerais
- Evite o jejum e faça refeições leves
- Ingira produtos integrais (massas, arroz, biscoitos e pães)
- Consuma frutas ou sucos naturais e legumes cozidos
- Aposte nas proteínas (queijo branco, fresco ou ricota) e produtos derivados da soja
- Evite leite de vaca, carnes vermelhas, frituras e gorduras (como manteiga e margarina)

Use os alimentos para melhorar seu humor

Seu prato dita o seu estado de espírito. Embora a ciência desconheça as causas da depressão, já se sabe que a dieta é fundamental para a saúde mental e para o bem-estar.

"Uma reeducação alimentar me deixou menos instável"

A explicação é simples. A estabilidade do humor é determinada pela produção, liberação e captação de neurotransmissores. "Essa produção depende de substratos da dieta", diz o psiquiatra Alexandre de Azevedo, do Hospital das Clínicas de SP.

Um dos nutrientes essenciais é o triptofano, aminoácido fundamental para a produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao humor. Vitaminas, minerais e gorduras boas (ômega 3) ajudam sua ação. E todas essas substâncias vêm da comida.

A ação dos alimentos no cérebro é tanta que não há muita diferença entre remédio e comida, para o neurocientista Gary L. Wenk, autor de "Your Brain On Food" (como sua mente é influenciada pela comida). "Já usamos comida como medicamento ao beber café ou comer chocolate", disse ele à Folha.

Há os alimentos com ação rápida no humor (café, açúcar e álcool), os que levam dias ou semanas (aminoácidos e minerais) e os de ação lenta (como os antioxidantes), explica Wenk, que é pesquisador da Universidade Estadual Ohio (EUA).

ÚLTIMAS DESCOBERTAS

Um estudo publicado na semana passada no "Journal of Psychopharmacology" avaliou o efeito do ômega 3 em pacientes que se recuperavam de depressão.

O trabalho, feito pela Universidade Leiden, na Holanda, acompanhou 71 pessoas, que receberam suplementação de ômega 3 ou placebo por quatro semanas. Os que tomaram ômega 3 relataram melhoras no processo de tomada de decisão e do estado de tensão.

"O ômega 3 mantém a função de estruturas cerebrais", diz Sandra Lopes de Souza, pesquisadora em neuropsiquiatria da Universidade Federal de Pernambuco.

Outro nutriente popular em pesquisas é o ácido fólico (vitamina B9). "Anormalidades no metabolismo dessa substância estão ligadas a depressão, transtorno bipolar e esquizofrenia", afirma a neurocientista brasileira Patrícia de Souza Brocardo, pesquisadora da Universidade de Victoria, no Canadá.

Um cardápio rico em alimentos com ácido fólico, ômega 3 e demais nutrientes melhora o humor e eleva a disposição, diz Roseli Rossi, especialista em nutrição clínica funcional. "Em um mês o paciente já melhora muito."

Claro, comer coisas boas, só, não adianta. É preciso excluir as ruins e fazer o intestino funcionar bem, para absorver vitaminas e minerais.

"A falha na absorção pode prejudicar o processo", explica Sandra Souza.

Gorduras e carboidratos em excesso causam "efeito rebote". "As gorduras saturadas dificultam a digestão e 'roubam' energia", diz a nutricionista Daniela Jobst.

Já carboidratos refinados (açúcar, macarrão, pão branco) dão um pico de energia seguido por queda brusca.

"É melhor comer carboidratos integrais, que fornecem energia por mais tempo", diz a nutricionista Paula Gandin, da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional.

PRAZER

Apesar das listas de alimentos do humor e dos cardápios da alegria, os nutrientes não devem ser vistos isoladamente, segundo a nutricionista Cynthia Antonaccio.

Para ela, o prazer ao comer também ajuda a elevar o astral. "Não comemos só o nutriente. O alimento não tem só o lado funcional, tem o lado social e psicológico."

Segundo a nutricionista, não adianta comer iogurte se o cardápio não incluir algo prazeroso para você.

"Comer é fonte de prazer e sociabilização. Se perco isso, ou porque não tenho tempo ou porque estou de dieta, perco algo vital."

Dicas de segurança para turistas

Não é raro ouvir comentários de pessoas que voltam de suas viagens com queixas de que sofreram assaltos ou pequenos furtos nos destinos para onde foram a trabalho ou a passeio. Assaltos, furtos, pequenas extorções, seja qual for a dimensão do acontecimento, algum grau de desconforto e frustração acabará atravessando um momento que, teoricamente, deveria ser prazeroso, afinal viajar, seja para trabalhar ou para turistar, envolve sempre uma quebra de rotina, um desvio da repetição cotidiana.
O que torna um turista alvo desses acontecimentos é a sensação de que, durante uma viagem, nada de negativo irá acontecer. Quando viajamos, literalmente baixamos a guarda, ficamos mais receptivos e há uma tendência natural de deixar brechas, o que traduz o relaxamento natural que vem na bagagem. Longe de abraçar a paranoia do “tenho que ficar atento! Ai meu deus vou ser assaltado!”, o ideal é que o viajante consiga conciliar o momento de licença poética (que é estar em outra cidade, em outro contexto) com a necessidade de autopreservação. A dinâmica de um destino não muda quando o visitamos. As cidades e seus habitantes continuam seguindo suas rotinas e precisamos interiorizar este conceito e reunir informações sobre o local para garantir nossa segurança.

Dicas de segurança para turistas

• Busque sempre informações sobre o destino com outras pessoas que já visitaram o local. Procure se inteirar sobre as áreas mais seguras da cidade e as que demandam mais atenção;
• Se o hotel em que estiver hospedado contar com serviço de cofre no quarto, utilize-o para guardar valores, documentos e joias. Para sair às ruas, leve apenas um documento de identificação (RG, passaporte etc.) e evite portar valores altos em dinheiro;
• Em viagens internacionais, uma opção para não ter que levar todo o dinheiro em espécie  na mala é adquirir um cartão de débito recarregável, como o Visa Travel Money. O viajante pode “carregar” o cartão com o valor que reservou para a viagem e sacar o dinheiro  no país visitado em bancos conveniados;
• Evite trocar dinheiro nas ruas. Procure sempre casas de câmbio confiáveis;
• Em caso de transporte, como táxis e vans, só utilize os serviços oficiais. Evite pegar táxis e vans clandestinas. O mesmo se aplica a guias. Se necessitar dos serviços de um guia turístico, procure os conveniados à prefeitura;
• Não deixe objetos sobre a mesa em bares e restaurantes. A maioria dos casos de furtos de carteiras e celulares acontece neste contexto;
• Se viajar em grupo, permaneça com seu grupo. Se viajar sozinho, evite andar por locais desertos.

A importância da hidratação

Sem a devida reposição de líquidos, o próximo passo do organismo é, certamente, desidratar-se. Diante da falta de água, ele passa a absorver do sangue e de outros órgãos do corpo, o líquido de que precisa, e a pessoa começa a sentir sede, febre, fraqueza, cãibras, sono, dores de cabeça, boca seca e assim por diante. Para não passar mal, é importante começar a se prevenir. Segundo a nutricionista Mariana Rezende Gomes, da Universidade de São Paulo (USP), deve-se beber água uma hora antes de iniciar a atividade física.

Se o exercício for prolongado, o ideal é tomar um isotônico - 200 a 300 ml -, de 20 em 20 minutos. "O isotônico é mais apropriado durante o exercício, prevenindo as duas causas principais do cansaço: diminuição do nível de glicose no sangue e perda de sódio, responsável pelo equilíbrio da pressão sangüínea", explica Mariana.

Cuidado: pessoas que ingerem isotônicos e não praticam atividades físicas podem ter problemas de pressão, devido ao excesso de sódio.

Estou desidratado? - Outra noção errada é em relação à desidratação e seus sintomas. O atleta que pratica atividades não prolongadas e não ingere líquidos tem sua temperatura corporal elevada e cansa mais rápido, em decorrência da perda de nutrientes, o que não quer dizer que esteja desidratado. Em casos de atividades prolongadas - mais de uma hora - o que causa tais sintomas é a baixa de glicose no sangue e nos músculos e a falta de nutrientes e não a falta de água.

É bom saber

São sinais de desidratação:

• Cãimbras musculares através da perda de eletrólitos pelo suor;
• Pele com excessiva transpiração;
• Irregularidade urinária;
• Urina escura e com odor;
• Fraqueza e náuseas

Beber pode ser a diferença na própria performance do atleta. Segundo Mariana, pesquisas recentes demonstram que a hidratação normal (ou próxima a esta) durante o exercício mantém as respostas cardiovascular e termo-reguladoras, além de melhorar o desempenho no exercício. Equilibrar é o segredo: adote uma prática de reposição de líquidos que promova a ingestão na mesma proporção da perda pelo suor.

Não importa se você está treinando ou competindo. É importante se hidratar antes e depois de qualquer atividade. Caso o tempo de duração desta atividade seja mais longo, a hidratação deve ser feita também durante a atividade.

• Não esqueça de checar a procedência da água; prefira sempre levar a sua, em garrafas, cantil ou squeeze, a comprar de vendedores ambulantes ou beber de fontes pelo caminho;
• Jogar água sobre a cabeça pode provocar uma sensação muito boa, mas não ajuda em nada a hidratar o corpo. O líquido tem de ser ingerido;
• Não troque a camisa molhada por uma seca durante a atividade física. Camisas ensopadas ajudam mais a refrescar; Prefira as roupas claras e de tecidos que permitam a entrada de ar.

Learn to fly...

Uma idéia plantada, a idéia foi crescendo e algum tempo depois o sonho se realiza.
Aí está o video do 2° voo de parapente.

Os novos caminhos do Rio

Com a pacificação dos morros, as trilhas voltam a ser uma grande opção para conhecer o Rio de Janeiro do alto.

uma cidade como o Rio de Janeiro, que vai do mar à montanha, quem fica no lado baixo da cidade só vê metade de sua beleza. O verdadeiro caminho das pedras é ver o Rio do alto. A natureza exuberante da Cidade Maravilhosa é cheia de opções, fáceis e adequadas até para principiantes.

As Unidades de Polícia Pacificadora (UPPs), que devolveram o direito de ir e vir em áreas antes proibidas, deram uma força para a multiplicação das trilhas que levam a esses pontos de vista privilegiados. A seguir, saiba tudo sobre as trilhas que levam ao topo da Babilônia e ao Morro da Urca, aonde se chega também pelo famoso bondinho.

MORRO DA BABILÔNIA
Além de permitir ver Copacabana de ângulos especiais, a trilha do Morro da Babilônia tem um topo privilegiado que contempla o Cristo Redentor, a Enseada de Botafogo, a Baía de Guanabara, o Morro da Urca e o Pão de Açúcar – é muita vantagem para um lugar só.

O acesso se dá pela favela da Babilônia, e os guias são da comunidade, integrantes de uma cooperativa que funciona na associação de moradores. Uma dica: na contratação, certifique-se bem do horário de saída.

- Chega-se ao Morro da Babilônia pela Ladeira Ary Barroso, no Leme. A ladeira, no passado, já foi uma trilha que subia para uma das aldeias indígenas que existiam na região: Jaboracyá, Eyramiri e Panaucu;

- A trilha é pontuada por vistas de Copacabana que incluem o Arquipélago das Cagarras e o Forte de Copacabana;

- Misturam-se na trilha espécies exóticas e remanescentes da Mata Atlântica. Entre as frutas encontradas pelo caminho, estão cajá-mirim, gabiroba, araçá, goiaba, manga, banana e boleira (que só é comestível para os animais). Borboletas, pássaros e o mico-estrela também podem ser vistos pelo caminho;

- A trilha é muito tranquila. Mas é bom ver por onde pisa e tomar cuidado com as formigas e com uma planta que pode machucar, a arranha-gato.

Altura: 226 metros
Grau de dificuldade da trilha: leve
Local de acesso: Leme

MORRO DA URCA
Dispense o bondinho e faça o trajeto do chão até a primeira estação lá do alto pela trilha, que oferece um belo passeio pela mata. O caminho pode ser percorrido em menos de uma hora, dependendo do fôlego de quem se habilita. Chegando lá, um portão dá acesso aos restaurantes, à área de convivência e aos mirantes do Morro da Urca. Na volta, dependendo do horário, dá para voltar ao nível do mar de graça pelo bondinho.

Como o pôr do sol lá de cima é lindo, muitos optam por fazer o passeio ao entardecer. O portão de acesso abre às 8 da manhã e fecha às 6 da tarde.

- O passeio começa na Praia Vermelha, junto ao bairro da Urca. No canto esquerdo da praia, um portão dá acesso à Pista Cláudio Coutinho;

- À direita, a paisagem do mar com ilhas e montanhas já começa a fazer valer o passeio, que envereda pela trilha na altura dos 300 metros da pista;

- A trilha começa em pedras que exigem certo cuidado na descida ou se estiverem molhadas, pois ficam escorregadias;

- De lá, é possível ver, abaixo, a Praia da Urca e parte da construção que foi o Cassino da Urca e, do outro lado das águas da Baía de Guanabara, o Aterro do Flamengo. Da trilha também se vê a Praia Vermelha, a Praça General Tibúrcio, o IME (Instituto Militar de Engenharia) e o Círculo Militar da Praia Vermelha.

- A vegetação inclui Mata Atlântica Submontana e Mata de Restinga, com jurubebas, carrapateiras, cactos, figueiras, quaresmeiras, embaúbas e begônias. Entre as ameaçadas de extinção, estão orquídea-da-gávea, bromélia-da-urca e velózia-branca.

Altura: 220 metros
Grau de dificuldade da trilha: médio
Local de acesso: Praia Vermelha

Uma terceira opção para a turma amadora é a trilha que leva ao Pico do Sacopã ou à Pedra do Urubu, a 130 metros acima do nível do mar. O caminho, que sobe o Morro do Sacopã, fica no Parque da Catacumba, na Lagoa, e proporciona uma vista incrível do Corcovado, da Pedra da Gávea, do Morro Dois Irmãos e da Lagoa Rodrigo de Freitas. Depois das fortes chuvas do ano passado, que causaram deslizamentos, ela ganhou outro traçado – ficou um pouco mais extensa e menos íngreme.

A lista de trilhas parece interminável: Açude do Camorim, Pedra Branca, muitas no Parque da Tijuca, Horto... A hora é de respirar fundo e aproveitar o Rio que vai do azul do mar até o verde montanha acima.

AGÊNCIAS QUE PROMOVEM AS TRILHAS:

COOPBABILÔNIA
(Tel. 21/2295-6649, coopbabilonia.com.br)

RIO HIKING
(Tel. 21/2552-9204, riohiking.com.br)

RIO TRILHAS
(Tel. 21/9312-3442, riotrilhas.com.br)

LAGOA AVENTURA
(Tel. 21/4105-0079, lagoaaventuras.com.br)

TRILHARTE
(Tel. 21/2225-2426, trilharte.com.br)

TRILHAS DO RIO
(Tel. 21/2424-5455, trilhasdorio.com.br)

Os melhores Hostels de 2011 - Hoscar by Hostelworld

Foi divulgada a lista dos vencedores do Hoscar, a premiação dos melhores hostels do mundo, organizado pela Hostelword.com.
Os hostels são avaliados em 5 quesitos pelos hóspedes que passaram pelos milhares de hostels conveniados com a Hostelworld.com no mundo todo em 2011.

- Caracteristicas
- Segurança
- Localização
- Atendimento
- Entretenimento
- Higiene e limpeza

O Hoscar Awards agora em seu 9 º ano, onde são premiados os hostels de maior prestígio do mundo.
Aconteceu em Londres em 04 de fevereiro e foi a maior cerimônia de premiação desde o primeiro ano, que contou com 500 convidados.

Mais de 25.000 Hostels em mais de 6.000 destinos, foram elegíveis para os prêmios.



Os vencedores deste ano foram votados por uma quantidade fenomenal de um milhão de clientes no mundo todo.

Confira a lista dos vencedores abaixo:

Os 3 melhores Hostels do mundo

1° - Traveller's House, Lisboa, Portugal
2° - Lisbon Lounge Hostel, Lisboa, Portugal
3° - Living Lounge Hostel, Lisboa, Portugal



Os 3 melhores da América do Norte
Montreal Central
ACBB Hostel Niagara
USA Hostels San Francisco

Os 3 melhores da América Latina
Andes Hostel
Hostel Suites Florida
Hostel Suites Obelisco

Os 3 melhores da África
Dahab Dorms
Backpack & Africa Travel Centre
La Casa Del Sol

Os 3 melhores da Asia
Han Tang Inn Youth Hostel
BackHome Kuala Lumpur
Sims Cozy Garden Hostel

Os 3 melhores da Oceania
Sydney Harbour YHA
Nomads Queenstown
Blue Parrot

Os 3 melhores do Leste Europeu
The Naughty Squirrel Hostel
Greg & Tom Hostel
Hostel Mostel

Super lua cheia será a maior em 18 anos

Super lua cheia será a maior em 18 anos

As luas apogeu e perigeu, em 2006. Este ano, fenômeno será ainda mais evidente

Se você está planejando um jantar romântico, o sábado pode fornecer as condições ideais para sua noite: uma super lua cheia estará no céu.

Neste dia 19 de março ocorre um fenômeno conhecido como super “lua perigeu” – algo que só acontece a cada 18 anos. O resultado é que, ao nascer no leste, nosso satélite natural estará maior e mais brilhante do que o normal.

As luas cheias variam de tamanho por causa de sua órbita oval. O trajeto elíptico tem um lado (chamado perigeu) cerca de 50 mil km mais perto da Terra do que o outro (apogeu). Para um observador no planeta, as luas perigeu ficam 14% maiores e 30% mais brilhantes do que a apogeu.

No dia 19 de março, a Lua estará em seu perigeu máximo – 356.577 km de distância. A proximidade é beneficiada por outra coincidência: para a maior parte do ocidente, ela surge no horizonte menos de uma hora após o perigeu. Esse fenômeno aconteceu pela última vez em março de 1993.

Essa proximidade da Lua pode aumentar um pouco as marés, mas não há com o que se preocupar: as variações serão de apenas alguns centímetros a mais do que o normal. A Nasa ainda alerta: ao contrário do que alguns boatos que circularam na internet dizem, as luas perigeu não disparam desastres naturais.

E para quem quer tirar belas fotos, outra dica da Nasa: o melhor momento para observar a lua é quando ela ainda está perto do horizonte. Em contraste com árvores e prédios, ela parecerá ainda maior.

Meditação

Você começa a se lembrar de coisas sobre si que já sabia mas tinha esquecido há muito tempo. Começa a apreciar momentos de silêncio e a desfrutar períodos de introspecção e reflexão.

A meditação também ajuda você a se desconectar do hábito de pensar, sentir e reagir de forma perniciosa. Isso resulta numa liberação de energia consciente e positiva que aumenta a qualidade de sua atitude, ações e interações.

Por fim, o processo de retrair-se, desconectar-se de hábitos prejudiciais, conectar-se a seus recursos espirituais inatos, e então reconectar-se à sua vida externa, consiste em um meio de fortalecimento pessoal.

A meditação é ensinada como um método para alcançar a consciência de si, levando à sua auto-realização. A meditação acalma a mente e fortalece o intelecto para atingir percepção e compreensão das leis e princípios espirituais que sustentam a harmonia e que podem trazer uma renovação natural em todos os níveis de vida na Terra.

Hora do Planeta

Hora do Planeta

http://www.horadoplaneta.org.br


O que é?
A Hora do Planeta é um ato simbólico, promovido no mundo todo pela Rede WWF, no qual governos, empresas e a população demonstram a sua preocupação com o aquecimento global, apagando as suas luzes durante sessenta minutos.

Quando?

Sábado, dia 26 de março, das 20h30 às 21h30. Apague as luzes para ver um mundo melhor. Hora do Planeta 2011.

Onde?

No mundo todo e na sua cidade, empresa, casa... Em 2010, mais de um bilhão de pessoas em 4616 cidades, em 128 países, apagaram as luzes durante a Hora do Planeta. Em 2011, a mobilização será ainda maior.

Dica de leitura - No Ar Rarefeito

No Ar Rarefeito
Descrição

Oito pessoas mortas. Entre elas, dois dos melhores alpinistas da época: Scott Fischer e Rob Hall. Sem dúvida o dia mais fatal da história do Monte Everest. Um dos sobreviventes, o jornalista Jon Krakauer, narra o acontecimento com a emoção de quem presenciou a tragédia, mas sem se afastar do relato preciso dos fatos. A estória faz uma reflexão sobre os acontecimentos do fatídico 10 de maio de 1996 no Monte Everest. Dois grupos de alpinistas, liderados por Fischer e Hall, retornavam da escalada bem sucedida quando, a 8000m de altitude, foram pegos pela forte tempestade. Acima dos 8000m de altitude o corpo humano entra num estado crítico de funcionamento: a falta de ar causa alucinações e o cérebro e os pulmões podem parar de funcionar a qualquer momento. É nesse ambiente que Jon Krakauer reconstitui os fatos e reflete sobre o poder que os sonhos podem ter sobre nós.

No Ar Rarefeito, best-seller nos Estados Unidos e na Europa, é o impressionante relato da maior tragédia da história do Everest, feito por quem sobreviveu a ela.No início de 1996, o jornalista Krakauer se juntou à expedição do neozelandês Rob Hall, o guia de alta montanha mais conceituado do mundo, para tentar alcançar o cume do Everest, 8848 metros acima do nível do mar. Não se sabe bem por quê, a equipe não obedeceu ao horário correto de dar meia-volta antes de anoitecer e começar a descer a montanha. Ao final da expedição, sete pessoas estavam mortas, inclusive o guia.Neste relato emocionado, Krakauer reconstitui os fatos da maneira mais precisa possível e faz uma reflexão sobre o fascínio que a aventura de tantos riscos exerce sobre as pessoas e o poder por vezes terrível que os sonhos podem ter sobre nós.

Coleção: COMPANHIA DE BOLSO
Autor: KRAKAUER, JON
Editora: COMPANHIA DAS LETRAS
Assunto: RELATOS DE VIAGENS E AVENTURA

Cuidado com a Dengue

Cuidados com a Dengue

Com a chegada do verão, os meses mais quentes e chuvosos do ano, surgem as condições ideais para as epidemias de dengue. Portanto, é um sinal de alerta para reforçarmos os cuidados para prevenção da doença.

A dengue é uma doença febril aguda causada por um vírus. A dengue não é transmitida diretamente de pessoa para pessoa. O vetor é a fêmea do mosquito Aedes aegypti, que se infecta ao picar uma pessoa doente e posteriormente pode transmitir o vírus para uma pessoa saudável.

Não existe um antibiótico ou um tratamento específico para a dengue. Assim que os sintomas surgirem, procure o serviço de saúde. As pessoas devem procurar fazer repouso e beber líquidos (inclusive soro caseiro).

Os Sintomas - fique atento!

• Febre alta
• Dor de cabeça
• Dor atrás dos olhos
• Dor no corpo e nas juntas

Cuidados e Prevenção - Pratique!

As medidas de combate exigem a participação e a mobilização de todos a partir da adoção de medidas simples, visando a interrupção do ciclo de transmissão e contaminação. É sempre bom lembrar os cuidados contra a dengue:

• Tampar depósitos de água;
• Limpar os recipientes de água;
• Remover e coletar o lixo;
• Realizar inspeção domiciliar para controle da reprodução de mosquitos;
• Fazer controle químico das larvas;
• Utilizar mosquiteiros, repelentes e telas;
• Tratar a água da piscina com cloro e limpá-la uma vez por semana;
• Lavar as vasilhas de água e comida dos animais pelo menos uma vez por semana, com escova e sabão;
• Guardar as garrafas, baldes ou latas vazias de cabeça para baixo
• Realizar e estimular campanhas de educação em saúde.

Fonte Aon Consulting

http://portal.saude.gov.br/portal/saude/default.cfm

Temporada de Inverno - Dicas de Segurança

Recomendações:

    * Levar bloqueador solar.
    * Utilizar óculos de sol.
    * Não consumir bebidas alcoólicas durante a subida ou descida desde ou até a estação de esqui.
    * A maioria das estações de esqui não contam com farmácia, caso você esteja tomando algum medicamento traga-o.
    * É aconselhável contratar um seguro de viagem com cobertura no no país onde se encontra a estação de esqui.
    * Se você é alérgico a algum alimento, medicamento ou outra coisa, por favor avisar na recepção da estação de esqui. Esta informação é muito importante para nós.

Recomendações para o esquiador:

    * Revisar vestimenta adequada para a neve. Usar luvas e meias ajustados ao pé.
    * Suas fixações devem estar ajustadas à bota de esqui.
    * Seus equipamentos devem estar revisados em alguma manutenção de ski ao início da temporada.
    * Não esqueça seu ticket de esqui.
    * Solicite o mapa das pistas onde se indica o grau de dificuldade que possuem as pistas.
    * Escolha pistas de acordo ao seu nível de esqui.
    * Respeite as normas de segurança e sinalização de pistas.
    * Esquiar fora da pista implica riscos e é de sua total responsabilidade.
    * Respeite as regras do esquiador por sua segurança e a de outros esquiadores. Estas se encontram nos diferentes pontos de venda dos serviços de esqui.

Os nove códigos de pista:

Para sua segurança e a de todos os que visitam a estação de esqui, apresentamos aqui as recomendações a serem consideradas:

   1. Leve seu tíquete para ingressar nas pistas
   2. Respeite os demais: as pistas são para todos
   3. Mantenha sempre o controle
   4. A pessoa que está na frente tem a preferência
   5. Pare ao lado da pista, para sua segurança e também a dos demais
   6. Quando começar a descer, olhe para cima e ceda a passagem
   7. Escolha as pistas de acordo com seu nível
   8. Em caso de acidente, espere a chegada de patrulhas
   9. Praticar esportes de neve fora das pistas é de sua inteira responsabilidade

Normas da FIS

A FIS publicou as 10 normas de conduta e segurança para utilizadores de pistas de esqui:

1. Respeito pelos outros: Todos os utilizadores das pistas deverão comportar-se de modo a não colocar em risco todos os outros esquiadores.

2. Controlo: Todos os utilizadores das pistas deverão adaptar a velocidade ao seu nível técnico e capacidade física, bem como, às condições atmosféricas, de terreno e de tráfego.

3. Escolha da trajectória: o esquiador em posição superior deverá escolher a trajectória de forma a garantir a segurança de quem está em baixo. O esquiador em zona inferior (vale) tem sempre prioridade.

4. Ultrapassagens: poderão ser feitas por cima (montanha), por baixo (vale), pela direita ou esquerda, sempre de forma folgada, garantindo a possível evolução daquele que se ultrapassa.

5. Entrada nas pistas e num cruzamento: ao entrar numa descida (pista) ou ao passar um cruzamento todo o utilizador deverá olhar para cima (montanha) e para os lados, por forma a verificar se poderá entrar nas pistas com a maior segurança.

6. Paragem: todos os utilizadores deverão evitar parar em zonas estreitas, lombas e zonas sem visibilidade. Em caso de queda deverão retirar-se da pista o mais rápido possível.

7. Subidas e descidas a pé: deverão ser feitas pelos laterais das pistas, tendo atenção para não colocar em perigo todos os outros utilizadores.

8. Respeito pela marcação, sinalização e informação nas pistas: todos os utilizadores das pistas deverão estar informados sobre as condições reais de cada zona de pistas, bem como respeitar todas as indicações e marcações de segurança existentes nas mesmas.

9. Assistência: qualquer pessoa envolvida ou testemunha de um acidente deverá prestar assistência e dar o alerta para o mesmo. Em caso de necessidade e a pedido dos socorristas deverá colocar-se ao serviço dos mesmos.

10. Identificação: Qualquer pessoa, testemunha ou envolvida num acidente, deverá se identificar perante a equipa de socorro.

Diga não ao Bullying !!!

Atos agressivos físicos ou verbais só são evitados com a união de diretores, professores, alunos e famílias

Bullying é uma situação que se caracteriza por atos agressivos verbais ou físicos de maneira repetitiva por parte de um ou mais alunos contra um ou mais colegas. O termo inglês refere-se ao verbo "ameaçar, intimidar".

Estão inclusos no bullying os apelidos pejorativos criados para humilhar os colegas. E, não adianta, todo ambiente escolar pode ter esse problema. "A escola que afirma não ter bullying ou não sabe o que é ou está negando sua existência", diz o médico pediatra Lauro Monteiro Filho, fundador da Associação Brasileira Multiprofissional de Proteção à Infância e Adolescência (Abrapia), que estuda o problema há nove anos.

O papel do professor também passa por identificar os atores do bullying - agressores e vítimas. "O agressor não é assim apenas na escola. Normalmente ele tem uma relação familiar onde tudo se revolve pela violência verbal ou física e ele reproduz o que vê no ambiente escolar", explica o especialista. Já a vítima costuma ser uma criança com baixa autoestima e retraída tanto na escola quanto no lar. "Por essas características, é difícil esse jovem conseguir reagir", afirma Lauro. Aí é que entra a questão da repetição no bullying, pois se o aluno reage, a tendência é que a provocação cesse.

Claro que não se pode banir as brincadeiras entre colegas no ambiente escolar. O que a escola precisa é distinguir o limiar entre uma piada aceitável e uma agressão. "Isso não é tão difícil como parece. Basta que o professor se coloque no lugar da vítima. O apelido é engraçado? Mas como eu me sentiria se fosse chamado assim?", orienta o médico. Ao perceber o bullying, o professor deve corrigir o aluno. E em casos de violência física, a escola deve tomar as medidas devidas, sempre envolvendo os pais.

Mais informações:
http://en.wikipedia.org/wiki/Bullying

Saudáveis e Independentes

Conheça os melhores exercícios para envelhecer com saúde.

Nos Estados Unidos, o Instituto Nacional da Saúde acaba de publicar um artigo descrevendo  os melhores exercícios para permanecermos saudáveis e independentes durante todo o processo de envelhecimento. Ainda que não venha repleto de novidades, esse guia possibilita uma perfeita compreensão das limitações e dificuldades que enfrentamos na terceira idade e nos mostra a melhor maneira para viver com qualidade nesse importante período da vida! O guia é composto por quatro diferentes tipos de exercício. Nos itens a seguir, vamos procurar esclarecer os objetivos, funções e finalidades de cada um deles:

1) Treinamento de força: popularmente conhecido por “musculação”, tem a função de desacelerar a perda de massa muscular que, inevitavelmente, acontece quando envelhecemos. A sua prática exige a utilização de cargas elevadas ou moderadas, que servem de estímulos para que o organismo aprenda a “reter e até mesmo aumentar” a quantidade de massa muscular.

2) Treinamento de Estabilidade: erroneamente conhecido por “treinamento de equilíbrio”, esses exercícios procuram ensinar o praticante a combater as forças desestabilizadoras que nos afetam durante os movimentos diários, sejam eles esportivos ou rotineiros. Um ponto importante é que a prática desses exercícios não requer nenhum aparato especial. Tarefas simples como andar de costas ou, simplesmente, estabilizar-se sobre cada uma das pernas, podem ser ótimas alternativas.

3) Treinamento de Flexibilidade: contrariando o senso comum, os exercícios de alongamento parecem não ter uma correlação muito grande com a prevenção das lesões musculares (a prevenção dessas lesões está muito mais relacionada ao treinamento de força). Porém, a prática regular dos exercícios de flexibilidade, evita que o tempo também nos prive de alcançar os ângulos articulares exigidos nas tarefas do dia a dia.

4) Treinamento de Resistência: exercícios de intensidade moderada e com uma duração entre 30 e 60 minutos. Isso é suficiente para mantermos uma perfeita condição cardiovascular ao longo da vida. Exercícios desse tipo nos auxiliam na prevenção das doenças cardiovasculares e, principalmente, na manutenção do peso corporal. Vantagens? A obesidade está diretamente relacionada a uma imensa gama de doenças crônicas que costumam aparecer na terceira idade. Combater a obesidade é prevenir-se contra essas doenças!

É claro que realização de qualquer um desses exercícios requer a intervenção profissional de uma equipe multidisciplinar. Após o exame médico específico, um profissional de educação física deve determinar as freqüências e as cargas utilizadas em cada um dos diferentes tipos de treino. Afinal, diferentes sujeitos requerem diferentes protocolos de treinamento! Agora é com você: as dicas estão dadas e os conceitos formados. Os mais recentes estudos científicos nos mostram: envelhecer com saúde pode ser uma opção!

Dicas de fotografia digital

Tirar fotografias não é uma tarefa tão fácil quanto pode parecer. A habilidade em fotografar vai muito além de um simples apertar de um botão. Veja a seguir algumas dicas básicas para melhorar suas fotos.

1) Enquadramento

Tente fugir do clichê de colocar o assunto sempre no meio da foto. Desclocar o objeto principal da imagem pode fazer toda a diferença para deixá-la mais interessante.

Divida mentalmente o visor da câmera em três colunas e três linhas, como em um jogo da velha. As intersecções das linhas são os pontos mais interessenantes da sua foto. As linhas em si também mostram pontos de destaque, para colocar os olhos de uma pessoa ou o horizonte, por exemplo.

2) Flash desnecessário

Uma das coisas mais complicadas na fotografia é aprender a usar o flash de forma correta. Usar o flash muito em cima pode deixar a foto toda clara, e muito longe, escura.

Lembre-se que o flash tem um alcance limitado, de normalmente três a cinco metros, às vezes um pouco mais. Não adianta deixar o flash ligado em uma foto onde o foco é um objeto a 30 metros.

Um bom exemplo de mau uso do flash são shows. Em linhas gerais, não é necessário luz extra alguma nesse caso. A luz do palco é mais do que suficiente para sua foto. Usar flash só vai iluminar as cabeças de quem está na sua frente, fazendo sumir o resto.

3) Flash necessário

Um ambiente escuro não é o único lugar onde o flash é um acessório necessário. Em uma foto contra-luz, por exemplo, o flash pode ser usado como preenchimento.

Quando você for tirar uma fotografia de alguém com uma fonte de luz ao fundo, como o sol, por exemplo, você pode notar que o sol vai ficar brilhante e somente a silhueta da pessoa vai aparecer. Neste caso o flash irá suprir a falta de luz, deixando ambos visíveis.

4) Cuidado com o fundo

Tenha muito cuidado ao selecionar o local onde você vai tirar um retrato. A escolha do que aparece ao fundo é tão importante quando o que vem em primeiro plano.

Cores vibrantes, linhas e outros objetos podem interferir ou tirar a atenção do foco. Um erro engraçado, porém muito comum, é tirar foto de uma pessoa em frente a uma árvore onde os galhos parecem formar chifres sobre sua cabeça.

5) Retratos

Aproxime-se. Quando o assunto é uma pessoa, o que se quer mostrar é, oras, a pessoa. Não tenha medo de chegar perto. Se quiser, pode até cortar um pouco da parte de cima da cabeça. A esta distância é possível reparar em detalhes como sardas e cílios. O que não pode acontecer é aquele monte de nada na volta e um pequeno sujeito no meio.

6) Olhe nos olhos

Tire fotos na altura dos olhos da pessoa. Para tirar foto de criança fique de joelhos, sente, atire-se no chão. Faça o necessário para ficar ao nível dela.

7) Fotos verticais

Muitos assuntos exigem uma foto vertical. Se o foco tiver mais linhas verticais, como um farol ou uma escada, vire a câmera.

8) Aproveite a luz

Não há luz mais bonita que a luz natural do sol. Sempre que puder, aproveite-a. Posicione-se de forma a deixar a fonte de luz à suas costas, aproveitando assim a iluminação. É impressionante quanta diferença pode fazer um simples passo para o lado.

A luz difusa de um dia nublado é excelente para realçar cores e suavisar contornos, sendo excelente para tirar retrados.

É preciso de muito cuidado ao usar o flash. A luz dele, além de forte, tem uma cor diferente a do ambiente. Uma luz dura vai deixar rugas e imperfeições muito mais aparente. Já notou como sempre se fica feio em foto 3x4? Eis a resposta.

9) Cor

A maioria das câmeras digitais vêm com controle de cor, ou white balance. Esse controle de cor faz com que o branco seja realmente branco sob determinada fonte de luz. Mas as configurações pré-selecionadas da câmera nem sempre são as mais indicadas para quem quer fidelidade.

A configuração para dias ensolarados, normalmente indicada por um pequeno sol, dá um tom mais amarelado às fotos. Essa tonalidade dá uma sensação de calor e afeto, tornando a foto mais interessante sob determinados aspectos.

Experimente bastante o controle de cor até acertar o que mais se adequa ao que você quer.

10) Experimente

Não há melhor dica do que esta: experimente. O segredo da fotografia está na tentativa e erro. Leia de cabo a rabo o manual da sua câmera, para saber tudo que ela é capaz, e tente todas as configurações possíveis.

A fotografia é muito subjetiva, não há regras. O mais importante é aprender a dominar a luz e sua câmera, para depois fazer o que quiser.

Ser um viajante....

Ser um viajante, bem mais do que um turista, não deixa de ser uma filosofia de vida. A filosofia backpacker. Sair pelo mundo com uma mochila (ou mala), experimentar, desbravar, descobrir. Australianos, norte-americanos e europeus já encaram isso como uma tradição, um ritual de passagem (alguma passagem, nem que seja a passagem aérea...).

Cultura Backpacker. Uma tradução literal seria "cultura mochileira". E é ótimo ser mochileiro! Mas esta ideia pode levar a interpretações equivocadas. A ideologia não se limita a colocar uma mochila nas costas e sair por aí. Também não significa que se deva viajar, necessariamente, de mochila. Certamente não é a concepção da bagagem o xis da questão.

A cultura backpacker e a filosofia viajante acreditam na responsabilidade de um cidadão do planeta: ecológica, pacifista, convicta nos direitos humanos – ainda que sem obrigação de levantar bandeiras. O importante é a consciência. Talvez utopicamente possamos acreditar em um mundo melhor – mas não como uma delicada miss que sonha com a paz mundial após a leitura do Pequeno Príncipe. O viajante, como você, afinal, pode fazer algo. Pode viajar. Grande sacrifício, nós sabemos. Mas é sério.

Viaje. Saia. Interaja. Conheça. Experimente. Compreenda. Quebre preconceitos. Supere seus limites. Expanda seus horizontes. E volte. Volte uma pessoa melhor. Mais sábia. Mais aberta. Mais pacifista. Mais produtiva. Mais saudável. Como deveria ser nossa sociedade.

Não, não é uma utopia. Quem aproveita bem uma viagem sabe. O bom viajante, afinal, encara sua aventura como uma grande oportunidade de descobertas, aprendizado e autoconhecimento. Tudo isso, é claro, temperado com bastante graça, diversão, emoção e calor humano.

De bônus, pra quem sai do país: uma boa chance de retornar com um novo idioma na bagagem, a vivência de uma cultura estrangeira e a percepção da verdadeira fauna de pessoas que habita o planeta Terra. Isto sim é entender o que é globalização!

Hipotermia: todos os cuidados necessários para poder curtir esportes

Os primeiros sinais de Hipotermia são o esfriamento da pele e os tremores. Quando as terminações nervosas detectam uma queda na temperatura, o organismo reage realizando uma vasoconstrição (diminuição do calibre) dos vasos sangüíneos, principalmente da pele, para tentar diminuir a perda de calor e manter a temperatura interna.

Por isso a pele fica fria. Quando essa vasoconstrição não é suficiente para evitar a queda da temperatura, surgem os tremores (contrações involuntárias dos músculos esqueléticos que geram calor).

Na apresentação desses primeiros sinais, é preciso que a pessoa procure se aquecer o mais rápido possível, procurando um abrigo ou uma fonte de calor, como o fogo ou mesmo uma lâmpada.

Se isso não for feito e a exposição ao frio for prolongada, a situação pode se agravar. Os tremores diminuem ou cessam, e começam a surgir alterações mentais e diminuição da performance motora. Progressivamente, vai acontecendo um colapso do mecanismo regulador da temperatura do corpo, que não consegue mais responder às necessidades do organismo, e pode até causar uma vasodilatação na pele, aumentando a perda de calor para o exterior.

Em um estágio mais avançado, a vítima começa a ter o nível de consciência diminuído, com prostração e sonolência. As funções vitais, como freqüência cardíaca, respiratória e pressão arterial, ficam alteradas. Lesões pelo frio, principalmente nas extremidades (mãos, pés, nariz, orelha e lábios), podem surgir. Com o colapso do organismo, a vítima pode entrar em coma e até falecer.

Dicas para uma vida saudável

Dicas para uma vida saudável

1. Alimentação adequada com maior quantidade de frutas, verduras, alimentos integrais e ao mesmo tempo com menor consumo de derivados de animais como a carne vermelha, embutidos e os enlatados.

2. Habitue-se a comer bem devagar, mastigar bastante (mais de 20 vezes), fique tranqüilo e relaxado, evite falar de problemas (negócios, família, emoções), concentre-se nos alimentos, no Sabor, na Textura, na Cor, aproveite a refeição para se Nutrir e não apenas para se encher de comida.

3. Procure se alimentar pelo menos 03 (três) vezes ao dia, não fique muito tempo sem comer. O café da manhã é muito importante pois é a primeira refeição do dia, não saia de casa em jejum.

4. A Pratica de alguma atividade física é de fundamental importância para uma vida saudável, não importa o tipo de atividade, o importante é que se movimente o corpo regularmente, dentro de sua capacidade, a caminhada é um dos mais praticados no mundo todo, mas pode ser uma dança, natação, ioga, tai-chi, tênis, musculação. Mas, sempre faça uma avaliação médica antes de iniciar qualquer tipo de atividade.

5. Habitue-se a beber água regularmente, em torno de 08 (oito) copos ao dia, mas procure tomar pequenas quantidades durante o dia todo e não grande quantidade em poucas vezes.

6. Evitar andar descalço em pisos frios e úmidos. Evitar exposição constante em mudanças de temperatura, como o Ar Condicionado e o ambiente externo, evitar ficar em frente de porta de Geladeira ou do Freezer quando está trabalhando com calor (cozinha).

7. Evitar dizer SIM quando a sua Mente quer dizer NÃO, pois isto ocasiona Transtornos Emocionais e por causa disto podem ocorrer ao longo do tempo diversos sintomas de doenças como, cefaléia, tontura, gastrite, redução e/ou aumento do apetite, alteração da pressão arterial insônia ou mesmo sonolência.

8. Evitar e/ou diminuir o uso de Açúcar Branco, Farinha Refinada, Sal Refinado e Leite de Vaca.

9. Evite os vícios (Cigarro, Álcool, Gula, Drogas, Automedicação).

10. Evitar a promiscuidade sexual, evite relação sexual sem o uso da camisinha (preservativo).

11. Procure fazer a manutenção da saúde e não apenas o tratamento da doença (a prevenção é fundamental).

12. Consulte o seu médico regularmente, faça perguntas sobre suas dúvidas sobre saúde e prevenção e siga as orientações recebidas.

13. No período Pré-Mentrual (se tiver TPM), evite o uso do sal durante 07 (sete) dias antes da menstruação.

14. Sempre que possível faça uma inspiração profunda pelas narinas e expiração pela boca várias vezes ao dia.

15. Deite-se por alguns minutos (03 a 05 minutos) a cada 03 horas, isto preserva a Função Circulatória e ao mesmo tempo proporciona a recuperação da Hidratação do Disco Intervertebral, beneficiando com isto a coluna vertebral, evitando os problemas de dor na coluna, ou mesmo aliviando as dores que já existem.

16. Evitar se virar bruscamente para pegar objetos no banco traseiro do carro, pois este movimento pode ocasionar problemas na coluna.

17. Evitar dobrar a coluna com a perna estendida para pegar objetos do chão, procure flexionar (dobrar) os joelhos para isto.

18. Evite assistir a televisão deitado, pois isto ocasiona vícios posturais na coluna, com vários sintomas como cefaléia, cervicalgia, ton-turas, dores nos ombros e nos braços, etc.

19. Procure viver o dia de Hoje, o Presente, não viva do Passado ou somente no Futuro. A vida se vive a cada momento, a cada instante que passa, portanto aproveite e viva intensamente o Agora.

20. O segredo de ser feliz é descobrir que felicidade eterna não existe, portanto devemos viver os momentos felizes intensamente. Aproveite cada segundo, cada minuto ou hora de felicidade, pois são instantes de prazer, que nunca mais retornarão.

21. O segredo da felicidade é Escolher a Comédia e largar o drama em nossa vida diária. Aproveite os momentos de alegria.

22. Evite a Emoção Reprimida, o Rancor, a Raiva, as Mágoas, pois isto ocasiona acúmulo de Energias Negativas que serão eliminadas como sintomas de doenças como Cefaléia, Tonturas, Gastrite, Gula, Diarréia, Cólicas, Insônia, Sonolência, Hipertensão Arterial, Infarto do Coração, Doenças de Pele, etc.

Estudo mostra como a música pode ser aliada na hora de malhar e queimar mais calorias

Rock, hip hop, funk e pop são as melhores músicas para ouvir durante os exercícios, afirmam especialistas do Conselho Americano de Exercícios (ACE, na sigla em inglês). A batida das canções rápidas motiva o cérebro, que passa a achar a tarefa mais fácil. E esta motivação não precisa ser consciente, acreditam os pesquisadores. Basta ligar o som durante a malhação para perceber os benefícios.

    " Quer resultados mais rápidos? Capriche na sua playlist "

- Quanto mais rápida a batida da música, mais ela vai estimular uma resposta positiva à atividade física. Já é provado que a música distrai e ajuda as pessoas a malharem mais e melhor sem perceber. Combinar o ritmo das canções com o tipo do exercício pode fazer toda a diferença - afirma Cedric Bryant, um dos diretores da ACE.

Durante o estudo conduzido pela Universidade de Wisconsin em La Crosse, participantes ouviram vários tipos de música e esquetes cômicas conhecidas como "stand-up comedy". Além das melhores músicas para malhar, os pesquisadores também avaliaram a resposta do organismo ao ouvir suas músicas favoritas.

- Descobrimos que a música cria a ilusão de que o exercício é mais fácil. Esta sensação é ampliada quando a pessoa ouve suas músicas preferidas. Quer resultados mais rápidos? Capriche na sua playlist - completa Bryant.

Nem todos os exercícios são afetados pelo tipo de música que a pessoa escolhe. Na caminhada, Bryant e sua equipe perceberam que quase não há diferença entre ouvir música clássica ou o novo CD da Lady Gaga. Exercícios na bicicleta foram os que mais sofreram a influência das batidas, seguido pela corrida.

Muitas academias já utilizam programas específicos para escolher a melhor música para cada tipo de exercício. Segundo a equipe de Bryant, os exercícios aeróbicos de média e alta intensidade combinam com canções que têm cerca de 130 batidas por minuto, como as de Beyoncé e Britney Spears.